饮水对与错

　　饮水对与错

　　RIGHT：

　　1.饮水适量。

　　一个健康成年人每日每公斤体重大约需要40ml水，除一半左右的水是从食物中获取外，其余的要从饮水中得到，出汗量与水分补充量成正比。

　　2.早晨一杯水。

　　可以补充夜间丧失的水分，防止血液粘稠，使血管扩张，促进血液循环，对降低血压、防止心肌梗塞和脑血管意外均有好处。

　　3.饭前少量多次饮水。

　　水分容易吸收，并有利于消化液的分泌，增进食欲，帮助消化。

　　4.多饮温开水。

　　温开水能较快地渗透到胃肠粘膜组织内，被吸收入血液中，既可迅速有效地解渴，又不会引起胃肠不适。

　　WRONG

　　1.口渴再补水。

　　此时因缺水对身体的损害已经造成。

　　2.痛饮凉水。

　　大量饮用过凉的饮料，胃肠道局部可发生血管收缩，容易产生腹痛、腹泻。过量暴饮也会加重胃肠负担，使胃液稀释，降低胃酸的杀菌能力，影响消化；心脏病人更不宜大量饮水。

　　3.睡前饮水。

　　容易造成浮肿。尤其心脏病人应避免，否则会增加心脏负担，诱发心力衰竭。

　　4.只喝饮料不喝开水。

　　饮料是补充体液的一种方法，但绝不是惟一的或最理想的。因为饮料中含有糖或糖精、合成色素、香精和防腐剂等，它们在体内排泄慢，会加重胃肠道和肾脏的负担。