教你应付假日肥胖的小窍门(组图)

外出聚餐时请理智地注意吃喝事项

　　当然，外出聚餐时请理智地注意吃喝事项：

　　事前喝水。如果你想喝酒，请准备兑有酒精的饮料。

　　自助餐上不让空盘。

　　当你拿一个盘子，挑2-3片你眼前的食物。最好不要暴食那些非常想吃的食物。

　　参加派对前，你也可以吃一些供应热量的食物。 在另外的饭局上要少吃，但也不能让自己一天都在饥饿中度过。否则可能导致自助餐暴食综合征。

　　健康假期的锻炼建议

　　美国的研究者强烈推荐大家注意在假期参加适当的体育锻炼，因为很多人在假期都会有些暴食暴饮的倾向。

　　每天早上起来深呼吸或者冥思(如果你有冥思的习惯的话)

　　饭前饭后散步。或者在饭后和吃甜点前散步。

　　与家人好友一起锻炼。散步是不错的形式。

　　如果你烘烤了饼干，建议你拿些到邻居家里

　　如果你有晨练的习惯，保持下来，不要只走形式。

　　开展一些积极的家庭活动，比如滑雪等等。

　　别锻炼过度，锻炼是为了消除压力，带来健康。